In de warmere maanden is het idee om je in een drukke sportschool te persen misschien een beetje te warm om te accepteren. Maar maak je geen zorgen, we hebben een nieuwe oplossing.
Blaas thuis het stof van de dumbbells weg, breng wat zonnebrandcrème aan, maak je klaar om calorieën te verbranden en blaas de mouwvulling op in deze 400+ representatieve vuurgevecht.
Je gebruikt de "Juarez Valley" -methode om twee oefeningen achter elkaar uit te voeren en een piekmetabolische sprint uit te voeren tussen de twee rondes, waarbij je het aantal keren op een "ladder" manier verhoogt en verlaagt.
Je begint met 20 push-ups en 1 curl, dan een shuttle-sprint van 50 meter, dan 19 push-ups, twee curls en een sprint, dan 18 push-ups, 3 curls en een sprint. Totdat je 1 push-up en 20 krullen bereikt die je huid scheuren.
Leg je handen op de dumbbells, begin met een sterke plank, stapel je polsen, ellebogen en schouders verticaal en vergrendel je armen naar buiten (A). Beheers het ritme, buig je ellebogen en laat je lichaam zakken totdat je borst de grond raakt (B). Duw explosief omhoog totdat je ellebogen volledig zijn gestrekt. Herhalen
Sta rechtop en plaats een paar dumbbells op uw zij, met de handpalmen naar u toe gericht (A). Rol met minimale motivatie je twee dumbbells op en draai je handpalmen naar binnen totdat je pink dicht bij je schouder is (B). Knijp hier en laat het gewicht onder controle zakken, worstel de hele tijd met ze en herhaal.
Beëindig elke ronde met hardlopen en laat je lichaam in een razernij komen van het verbranden van calorieën. De korte shuttle van 2 x 25 m (heen en weer) zal je echt tot het uiterste laten gaan, dus trap het gaspedaal in, hef je knieën op (A) en rijd vooruit met je armen (B).
Posttijd: 29 juli-2021