Sommige gekke crossfit-trainers hebben onvruchtbaarheidsproblemen! Mannen hebben een extreem laag testosteron, een slecht aantal zaadcellen en kunnen zelfs geen erectie krijgen. Vrouwen zijn ook niet immuun. Langdurige inspanning met hoge intensiteit beïnvloedt hun ovulatie en ze zitten ook vast in een symptoom dat "bekkenhypertonie" wordt genoemd, wat hun bevallingsproces bijzonder pijnlijk maakt.
Naast crossfit hebben bepaalde langeafstandsrenners en marathonlopers vergelijkbare problemen.
Nou, ik geef toe dat dit een beetje alarmerend is, misschien zijn deze sporten niet verkeerd, maar overtraining is verkeerd. De impact van overtraining op de seksuele functie staat buiten kijf, en serieus wetenschappelijk onderzoek ondersteunt deze visie ook.
Overmatige training is niet genoeg. Overtraining is zeer schadelijk. De meeste mensen weten dat overtraining vermoeidheid kan veroorzaken en het herstel bemoeilijkt. Maar in feite is de schade van overtraining veel meer dan dat. Dit artikel zal kort de impact van overtraining op de menselijke voortplantingsfunctie introduceren.。
Een paar jaar geleden bestudeerden wetenschappers van de Universiteit van North Carolina de effecten van duurtraining op het seksuele functioneren bij gezonde jonge mensen. Het onderzoek wordt geleid door Anthony Hackney. Dit zijn niet de zogenaamde onderzoeksresultaten die slechts drie of vijf mensen verzamelden en willekeurig wat gegevens verzamelden. Het is een serieus onderzoek onder meer dan 1.300 18-60-jarige proefpersonen. De studie ontdekte uiteindelijk het effect van overtraining op de seksuele functie bij 1077 proefpersonen.
Tot
Het doel van dit onderzoek is om de relatie tussen inspanningstijd, inspanningsintensiteit, leeftijd en seksueel verlangen te verhelderen.
De onderzoeksmethode is gebaseerd op vragenlijstonderzoek. De onderzoekers hebben enige moeite gedaan om de betrouwbaarheid van de enquêteresultaten te waarborgen. Ze verwezen naar veel gerelateerde vakliteratuur om de vragenlijsten op te stellen. Zo gebruikten ze de International Sports Questionnaire en de Baecke Questionnaire voor bewegingsgerelateerde vragen, evenals de aanbevelingen van de American Heart Association. Vragen over het libido verwijzen naar professionele vragenlijsten zoals vragenlijsten voor androgeendeficiëntie, libido-kwantificatietabellen en symptoomtabellen voor oudere mannen die vaak worden gebruikt in klinisch onderzoek.
Het onderzoek duurde een jaar en het hele jaar door werd er om de vier maanden een vragenlijstonderzoek onder de proefpersonen gehouden. De proefpersonen waren bezig met sporten zoals hardlopen, fietsen, zwemmen en gewichtheffen. De grote hoeveelheid gegevens die daaruit wordt verkregen, kan als volgt worden samengevat:
Tot
1. Seksueel verlangen hangt nauw samen met trainingsintensiteit en trainingstijd. Het seksuele verlangen van trainers met een lage tot gemiddelde intensiteit is normaler dan die van trainers met een hoge intensiteit;
2. Het seksuele verlangen van trainers voor de korte tot middellange termijn is normaler dan die van trainers voor de lange termijn.
Concreet heeft het aandeel mensen dat 1-16 uur per week traint een normaal seksueel verlangen dat vier keer zo groot is als het aandeel van 20-40 uur per week.
Kies je voor een hoge trainingsintensiteit, dan moet je de trainingsfrequentie en trainingstijd dienovereenkomstig verminderen.
Als je een intensieve en langdurige training moet doen, doe het dan in ieder geval niet voor een lange tijd.
Het menselijk lichaam is in korte tijd bestand tegen intensieve en langdurige training, maar als het enkele weken of maanden aanhoudt, zal het een ramp zijn voor de seksuele functie. Aërobe oefening zal het mannelijk libido verminderen.
Tot
Hackney's onderzoek besteedde niet al te veel aandacht aan de testosteronniveaus, maar veel wetenschappers hebben langdurige studies aangetoond dat overtraining de testosteronniveaus kan verlagen en daarmee het libido kan verminderen. Het Internationaal Olympisch Comité heeft ook een term bedacht om deze situatie te beschrijven, het relatieve energietekort in de sport.
"Overmatige lichaamsbeweging zal de reproductieve gezondheid beïnvloeden" is al een eufemisme en kan in sommige gevallen blijvende schade op de lange termijn veroorzaken. Bijvoorbeeld "sportief mannelijk hypogonadisme".
"Gematigde" lichaamsbeweging verbetert meestal de afscheiding van testosteron en bevordert ook de reproductieve gezondheid. De afscheiding van testosteron is gerelateerd aan veel factoren, zoals het aantal oefengroepen, frequentie, volgorde en mogelijk de belangrijkste keuze aan soorten lichaamsbeweging.
Oefeningen waarbij grote spiergroepen worden gebruikt, hebben een veel hoger testosteroneffect. Spring squats hebben bijvoorbeeld een veel hoger testosteronvermogen dan bankdrukken (15% versus 7%). Maar het probleem is dat deze verhoging van de testosteronniveaus meestal tijdelijk is en dat er geen duidelijk bewijs is om een verhoging op lange termijn aan te tonen.
Soms treedt er een paar dagen na het sporten een daling van het testosteron op.
Tot
Dit kan te maken hebben met de antagonistische hormoonbalans tussen cortisol en testosteron in het menselijk lichaam. De stijging van cortisol veroorzaakt door intensieve training kan leiden tot een daling van de testosteronspiegel. Sommige geleerden hebben andere verklaringen gegeven door middel van onderzoek:
1. Testosteron wordt snel omgezet in de metaboliet dihydrotestosteron, wat zich manifesteert als een verlaging van het niveau van testosteron in het bloed, maar maak je geen zorgen, dihydrotestosteron is onschadelijk voor het menselijk lichaam en zal snel in het lichaam worden gemetaboliseerd
2. De verhoging van de testosteronniveaus zal de ontvankelijkheid en het reactievermogen van androgeenreceptoren verbeteren. Het is dit hormoon-receptorcomplex dat de synthese van spiereiwit initieert. Met andere woorden, het grootste deel van het verhoogde testosteron bindt zich aan de receptor voor de daaropvolgende eiwitsynthese, wat resulteert in een verlaging van de testosteronniveaus een paar dagen na inspanning.
Tot
De kortetermijndaling van testosteronniveaus na inspanning wordt in principe veroorzaakt door de bovengenoemde redenen, maar dit is anders dan de langetermijndaling van testosteron veroorzaakt door overtraining die in de Hackney-studie wordt genoemd.
Dus hoe beïnvloedt overtraining vrouwen?
Tot
Hackney's onderzoek onthult het effect van overtraining op mannen, maar denk niet dat vrouwen geen effect zullen hebben.
Het meeste relevante onderzoek naar vrouwen betreft alleenstaande opleidingen. Het doel is om de relatie tussen het vrouwelijke voortplantingssysteem en beweging te bestuderen. Kortdurende lichaamsbeweging zal de sympathische zenuwen van vrouwen prikkelen en de zogenaamde "vaginale pulsamplitude" vergroten. In termen van leken kan lichaamsbeweging de vaginale congestie van vrouwen bevorderen en het seksuele verlangen vergroten.
De oefeningen die in deze onderzoeken worden genoemd, duren echter over het algemeen niet langer dan 45 minuten, wat fundamenteel verschilt van crossfit-trainers, marathonlopers of aan beweging verslaafde fitnessliefhebbers die 5-7 keer per week gedurende lange tijd trainen.
Tot
Langdurige overtraining van vrouwen veroorzaakt soortgelijke problemen als mannen. Het zijn allemaal hypofyse/hypothalamische disfunctie, wat leidt tot een verlaging van de testosteron- en oestrogeenspiegels. Bovendien zal, zodra het percentage lichaamsvet bij vrouwen is verlaagd tot ongeveer 11%, het voortplantingssysteem inactief worden, wat zal leiden tot symptomen zoals de menopauze en een laag libido.De impact van overtraining op vrouwen wordt ook weerspiegeld in de speciale bekkenbodemspieren van vrouwen.
Overtraining veroorzaakt een zekere mate van stijfheid van de bekkenbodemspieren, wat zal leiden tot pijn tijdens het vrijen. Overmatige spanning in andere delen van de spieren zal ook de bekkenbodemspieren aantasten. Fysiotherapeut Julia Di Paolo zei:“De gastrocnemius-spanning zal de hamstrings betreffen, en de spanning van de hamstrings zal de stijfheid van de bekkenbodemspieren veroorzaken. Privétijd dus. Wat nodig is, is niet alleen stevigheid, maar ook leren ontspannen. Een belangrijk punt is om overtraining te voorkomen.
Posttijd: 02-08-2021