Wat zijn de stappen van een barbell squat?
"Hurken! Sta op!” “Pas je ademhaling aan, hurk! Sta op!" “Neutrale wervelkolom, pas je ademhaling aan, squat! Sta op!'...Gefeliciteerd, je hebt het mis!
De eerste stap van de barbell squat is "lift the bar (lift the barbell)". Als je het verkeerd doet, zal het risico op blessures zelfs groter zijn dan de squat zelf, en het zal direct de kracht, kwaliteit en soepelheid van de squat verminderen. Uitgeven. Opgemerkt moet worden dat er een verschil is tussen de houding van de lage bar squat en de hoge bar positie. Vandaag zullen we ons concentreren op de analyse van de high bar squat:
●Stel eerst de hoogte van de gesp van het squatrek in, meestal is "de halter gelijk met de bovenborst", te hoog of te laag is verkeerd - vooral veel mensen hebben de neiging om te hoog te zijn, elke keer dat u de halter optilt, moet u gaan staan op je tenen. gevaarlijk.
●De eerste stap bij het optillen van de stang is om de stang met beide handen vast te houden. De techniek van het vastgrijpen van de stang heeft direct invloed op de kwaliteit van de stang. Een slechte grip kan onhandig tillen veroorzaken... Als je tillen moeilijk is, betekent dit hurken. Het proces moet arbeidsintensiever zijn. Het wordt aanbevolen dat binnen het toegestane flexibiliteitsbereik de grijpafstand zo smal mogelijk is en het ellebooggewricht onder de verticale lijn van de halter wordt geplaatst, om de latissimus dorsi aan te spannen om de druk van de psoas-spier te helpen delen (houd deze houding tijdens de squat aan).
● Breng je voeten bij elkaar zonder een opening te laten, en het zwaartepunt voor staan ligt ook direct onder de verticale lijn van de halter. Haal diep adem en houd het naar achteren, strek je knieën en sta rechtop en trek de halter resoluut naar achteren. Als je het goed doet, zul je voelen dat de halter er vanzelf uitkwam, in plaats van inspannend.
●Als de bovenstaande stappen correct worden uitgevoerd, zal je romp zo sterk zijn als de Dinghai Shenzhen, en het gevoel van hurken is vergelijkbaar met een beenlift (je hoeft niet afgeleid te worden om aandacht te besteden aan de stabiliteit van de romp) . Natuurlijk kan niet iedereen dit gevoel meteen krijgen, het vereist regelmatige oefening. Vooral voor mensen met een slechte schouderflexibiliteit is het absoluut noodzakelijk om de tijd te nemen om de flexibiliteit uit te breiden - dit heeft niet alleen invloed op de kwaliteit van je squat, maar ook op de kwaliteit van alle andere basisbewegingen.
Een van de twee kernelementen van systeemtraining: praktische acties
–Meer dan 100 actiedemonstratieclips
-Uitgebreide uitleg van verschillende hoofd- en secundaire bewegingstechnieken
- Worstelen in basisacties, geavanceerde en varianten van afgeleide acties
-Diep graven in de dode hoeken van het lichaam om de schoonheid van proporties te versterken
Een ander kernelement van systeemtraining: trainingsplan
–Geleidelijk laden methode—Verhoog de moeilijkheidsgraad van de training continu om de bottleneck-periode te vermijden
-Controleer de hoeveelheid en intensiteit van de training, blijf lichaamsbouw / goede kwaliteit van leven en werk verbeteren
–Welke fitnessdoelen moeten worden gesteld voor verschillende fitnessjaren
– Met welke trainingsdoelen komen verschillende groepen tijden overeen?
-Verschillende acties, hoeveel sets moeten worden gedaan onder welke omstandigheden
Posttijd: 27 juli-2021