Ik vind het erg leuk om mezelf uit te dagen op het gebied van fitness. Ik heb een keer meegedaan aan een triatlon, terwijl ik tijdens de training wist dat ik nooit meer mee wilde doen. Ik vroeg mijn coach om me krachttraining te geven, wat notoir moeilijk is. Oeps, ik ben begonnen met de Lifehacker Fitness Challenge, een manier waarop we elke maand nieuwe dingen proberen. Maar je zult me geen 75Hard of 10-daagse abs-uitdaging vinden.
Er is namelijk een verschil tussen een goede uitdaging en een slechte uitdaging. Een goede fitnessuitdaging is consistent met uw doelen, de werkdruk is beheersbaar en zal u uiteindelijk enkele resultaten opleveren die u kunt gebruiken, zowel mentaal als fysiek. Een slechte zal je tijd alleen maar verspillen en je een pijnlijk gevoel geven.
Laten we dus eens kijken naar de gebreken van slechte uitdagingen (spoiler: de meeste vind je op sociale media), en dan praten over waar we op moeten letten.
Laten we beginnen met de grootste leugen die de virale uitdaging je vertelt: pijn is een doel dat het waard is om na te streven. Er zijn onderweg nog andere leugens: pijn is een noodzakelijk onderdeel van lichaamsbeweging, en hoe pijnlijker je bent, hoe meer gewicht je zult verliezen. Dingen tolereren die je haat, is de manier waarop je mentale veerkracht ontwikkelt.
Niets van dit alles is waar. Succesvolle atleten hebben er geen last van om geweldig te zijn. De reden ligt voor de hand: als je een coach was, zou je dan willen dat je atleten zich elke dag slecht zouden voelen? Of wil je dat ze zich goed voelen zodat ze kunnen blijven trainen en slagen in het spel?
Als het niet goed gaat, kan psychologische veerkracht je helpen vol te houden, maar je bouwt geen psychologische veerkracht op door je leven alleen maar erger te maken. Ik heb ooit met een psychologische trainingsexpert gewerkt en ze heeft me nooit gezegd dingen te doen die ik haat om psychologische veerkracht op te bouwen. In plaats daarvan instrueerde ze me om aandacht te schenken aan de gedachten die opkwamen toen ik het vertrouwen verloor en manieren te zoeken om deze gedachten bij te stellen of te reorganiseren, zodat ik gefocust kon blijven en niet afgewezen zou worden.
Psychologische veerkracht houdt meestal in dat je weet wanneer je moet stoppen met roken. Je kunt dit gedeeltelijk begrijpen door te volharden in het volbrengen van moeilijke dingen en te weten dat ze veilig zijn. Dit vereist begeleiding of ander passend toezicht. Je moet ook leren wanneer je iets niet moet doen. Volg blindelings de trend en uitdaging, want de regels zijn de regels en deze vaardigheden kunnen niet worden gecultiveerd.
Vertrouw op een project of vertrouw erop dat je coach iets te zeggen heeft, maar dit geldt alleen als je reden hebt om aan te nemen dat het project of de coach betrouwbaar is. Oplichters verkopen mensen graag slechte producten of onhoudbare bedrijfsmodellen (zie: Elke MLM) en vertellen hun volgers dan dat wanneer ze falen, het hun eigen schuld is, niet de schuld van de oplichter. Hetzelfde idee is van toepassing op ernstige fitnessuitdagingen. Als je bang bent om te falen omdat je denkt dat dit je persoonlijke oordeel is, dan is de kans groot dat je bedrogen wordt.
De taak van het trainingsprogramma is om je te ontmoeten waar je bent en je naar het volgende niveau te brengen. Als u momenteel 1 mijl en 10 minuten hardloopt, zal een goed hardloopplan het voor u gemakkelijker en moeilijker maken om te rennen in verhouding tot uw huidige fitnessniveau. Misschien als je klaar bent, ren je 9:30 mijl. Evenzo begint een gewichthefplan met het gewicht dat u momenteel kunt dragen, en tegen het einde kunt u mogelijk meer tillen.
Online uitdagingen geven meestal een bepaald aantal groepen of tijd of tijd aan. Ze hebben elke week een bepaalde hoeveelheid beweging nodig en er is geen tijd om de werklast van de uitdaging te verhogen. Als de inhoud van de uitdaging niet is, dan is het niet genoeg voor je om vooruitgang te boeken. Misschien kan iemand de uitdaging schriftelijk aan, maar ben jij die persoon?
Zoek in plaats daarvan naar een programma dat past bij uw ervaringsniveau en waarmee u de juiste hoeveelheid werk kunt kiezen. Of u nu bijvoorbeeld 95 pond (80% is 76) of 405 pond (80% is 324) aan het bankdrukken bent, een gewichthefplan waarmee u op 80% van uw maximale gewicht kunt bankdrukken, is geschikt.
Zoveel zinloze fitnessuitdagingen beloven je om te versnipperen of gewicht te verliezen of gewicht te verliezen of gezond te zijn, of ondersteund te worden of buikspieren te krijgen. Maar er is geen reden om aan te nemen dat sporten voor een bepaald aantal dagen buiten de kalender je een lichaam zal geven als een beïnvloeder van een verkoopplan. De enige mensen die binnen 21 dagen kunnen worden gescheurd, zijn degenen die 21 dagen eerder zijn gescheurd.
Elk trainingsprogramma moet vruchten afwerpen, maar het moet zinvol zijn. Als ik een hardloopplan op snelheid maak, hoop ik dat ik daardoor sneller ga rennen. Als ik in Bulgarije aan gewichtheffen doe, hoop ik dat het mijn zelfvertrouwen kan vergroten door middel van gewichtheffen. Als ik een gewichthefprogramma doe dat gericht is op volume, hoop ik dat het me kan helpen de spiermassa te vergroten. Als ik 30 dagen buikspieroefeningen doe, verwacht ik... eh... buikpijn?
Zul je opgelucht ademhalen en terugkeren naar een normaal leven, dat helemaal geen uitdaging is? Dat is de rode fla
Posttijd: aug-06-2021