Als het gaat om de gezondste levensstijl, is lichaamsbeweging bijna het belangrijkste onderdeel ervan. Hoe te oefenen, welke oefening het gezondst en het meest kosteneffectief is, is de focus van training geworden.
Tot
Een studie in het sub-Journal van The Lancet hielp ons de trainingsgegevens van 1,2 miljoen mensen te analyseren en ons te vertellen welke oefening het gezondst is.
Tot
Over dit onderzoek gesproken, het is eigenlijk best zwaar
Onder leiding van Oxford en in samenwerking met Yale University zijn er niet alleen gegevens over 1,2 miljoen mensen, maar ook van CDC en andere instellingen zoals de Amerikaanse Centers for Disease Control and Prevention. Er is dus nog een referentiewaarde.
Ik zei echter een paar zinnen ervoor ↓
Ten eerste is er geen weerstandstraining in deze studie;
Ten tweede is het punt van deze gegevens "gezondheid". De beste trainingsfrequentie, de beste trainingstijd, enz. kan bijvoorbeeld verschillen van de beste training voor spiergroei en vetverlies①.
· TOP3 beste oefening voor lichamelijke gezondheid·
De drie beste sporten voor het lichaam zijn: schommelsporten, zwemmen en aerobics.
De resultaten van deze studie zijn afkomstig van een 10-jarige studie onder 80.000 mensen in het Verenigd Koninkrijk, en de nadruk ligt vooral op sterfte door alle oorzaken (in eenvoudige bewoordingen, het sterftecijfer voor alle doodsoorzaken) ②.
Nummer één is tennis, badminton, squash en andere sporten zoals racketschommels. In feite is het gemakkelijk te begrijpen dat dit type oefening bijna een verzameling weerstands-, aerobe en zelfs hoge intensiteitsintervallen is. En het is om de power chain-sporten uit te breiden.
De afname van swingsporten heeft het hoogste sterftecijfer door alle oorzaken, met een afname van 47%. De tweede plaats is 28% naar beneden zwemmen en de derde plaats is aerobics 27%②.
Het is vermeldenswaard dat de bijdrage van hardlopen aan het terugdringen van de sterfte door alle oorzaken relatief laag is. Vergeleken met mensen die helemaal niet sporten, kan hardlopen maar met 13% afnemen. Fietsen presteerden in dit opzicht echter nog lager, met een daling van slechts 10%.
Deze drie zijn het beste voor cardiovasculaire en cerebrovasculaire ziekten, en degenen die het risico op hart- en vaatziekten het meest verminderen. Er zal een daling zijn van respectievelijk 56%, 41% en 36%.
· TOP3 beste sporten voor geestelijke gezondheid·
In de moderne samenleving is lichamelijke gezondheid slechts één aspect. In feite zijn mentale gezondheid en stressbeheersing ook erg belangrijk. De beste sporten voor de geest zijn dus teamactiviteiten (voetbal, basketbal, enz.), fietsen en aerobicsgymnastiek.
Het’is eigenlijk vrij eenvoudig te begrijpen. Natuurlijk, het’het is een plezier om met iedereen te voetballen, al is de kans op blessures groot (gerelateerd leesvoer .)→het optillen van ijzer gemakkelijk pijn doet? Jij kan’denk niet aan de resultaten van het onderzoek!).
· Beste trainingsfrequentie: 3-5 keer/week·
De studie wees ook op de meest geschikte trainingsfrequentie voor ons, namelijk 3-5 keer per week.
De verticale as van de grafiek geeft het inkomen weer en de horizontale as de trainingsfrequentie. Het is te zien dat naast 6 dagen per week wandelen andere oefeningen meer geschikt zijn voor 3-5 keer per week.
Het beste hier verwijst naar het spirituele voordeel. Wat betreft het effect van spiergroei en vetverlies, ik zal er later over praten ~
· De meest geschikte trainingstijd: 45-60min ·
Te veel is te laat, en te lang trainen zal ook het trainingseffect verminderen.
Studies hebben aangetoond dat de meest geschikte trainingsduur 45-60 minuten is. Als het te lang is, zal de winst afnemen. Dit is vergelijkbaar met de voordelen van het lichaam. Na 60 minuten weerstandstraining zal ook de balans van verschillende hormonen in het lichaam negatief zijn.
Hetzelfde als de vorige trainingsfrequentie, alleen wandelen kan langer duren.
Dus samenvattend, tennis, badminton, aerobics, 45-60 minuten per keer, 3-5 dagen per week, is de beste manier om te oefenen~~
Posttijd: 26 juli-2021