Waar moet ik op letten bij het trainen van buikspieren?
1. Let op de trainingsfrequentie, oefen niet elke dag
Zolang de buikspieren continu kunnen worden gestimuleerd, zal het effect van spiertraining zeer goed zijn. Je hoeft in principe niet elke dag te sporten. Je kunt om de dag trainen, zodat de buikspieren voldoende rust krijgen en beter groeien.
2. De intensiteit moet geleidelijk zijn
Wanneer u voor het eerst begint met het trainen van uw buikspieren, of het nu gaat om het aantal sets of herhalingen, moet het een geleidelijke toename zijn, niet een grote toename per keer. Dit is gemakkelijk om het lichaam te beschadigen, en hetzelfde geldt voor andere delen van het lichaam.
3. Schiet op en doe enkele sporten
Over het algemeen is de tijd voor elke buikspieroefening 20-30 minuten, en je kunt ervoor kiezen om het te doen na het einde van de aerobe training of na het einde van de grote spiergroeptraining. Wie dringend zijn buikspieren moet versterken, kan tijd vrijmaken voor gerichte training.
4. Kwaliteit is beter dan kwantiteit
Sommige mensen stellen een vast aantal sets en sets voor zichzelf, en wanneer ze in een later stadium moe worden, beginnen hun bewegingen onregelmatig te worden. In feite is de standaard van het uurwerk veel belangrijker dan de hoeveelheid.
Als je geen aandacht schenkt aan de kwaliteit van de oefening, ga je gewoon door met de frequentie en snelheid van de oefening. Zelfs als je meer doet, zal het effect sterk verminderen. Hoogwaardige bewegingen vereisen dat de buikspieren tijdens het hele proces de spanning behouden.
5. Verhoog de intensiteit op de juiste manier
Bij het uitvoeren van buikspieroefeningen, wanneer het lichaam zich aanpast aan deze staat van oefening, kunt u het gewicht, het aantal groepen, het aantal groepen op de juiste manier verhogen of de rusttijd tussen groepen verkorten en gewichtdragende buikspieroefeningen uitvoeren om te voorkomen dat de buikspieren zich aanpassen.
6. Training moet alomvattend zijn
Train bij buikspieroefeningen niet alleen een deel van de buikspieren. Het zijn de bovenste en onderste buikspieren zoals de rectus abdominis, externe schuine, interne schuine en transversus abdominis. De oppervlakkige en diepe spieren moeten worden getraind, zodat de getrainde buikspieren mooier en perfecter worden.
7. Opwarmoefeningen mogen niet worden genegeerd
Sterker nog, het maakt niet uit wat voor soort fitnesstraining je doet, je moet voldoende warming-upoefeningen doen. Opwarmen kan niet alleen spierspanning helpen voorkomen, maar ook de spieren sneller laten bewegen, de staat van oefening binnengaan en het trainingseffect beter maken.
8. Evenwichtige voeding
Vermijd tijdens het oefenen van de buikspieren gefrituurd, vettig voedsel en alcohol; vermijd overeten, eet meer fruit en groenten, voedsel dat rijk is aan eiwitten en vezels, en zorg voor een uitgebalanceerde voeding, evenals andere lichaamsdelen.
9. Het wordt aanbevolen dat zwaarlijvige mensen eerst vet verliezen
Als u te zwaar bent, zal het overtollige vet in de buik uw buikspieren bedekken. Zo zijn de spieren van sumoworstelaars eigenlijk meer ontwikkeld dan gewone mensen, maar door de grote hoeveelheid vet kunnen ze dat niet zien. Bovendien, als u te veel buikvet heeft, draagt u te veel gewicht en kunt u uw buikspieren mogelijk niet trainen.
Daarom moeten mensen met overmatig buikvet aerobe oefeningen doen om overtollig buikvet te verwijderen, of beide voordat ze beginnen met buikspieroefeningen. Voor deze zogenaamde persoon met overgewicht is de norm dat het lichaamsvetpercentage hoger is dan 15%. Dit vet bedekt de buikspieren die zijn getraind, dus je moet vet verliezen voordat je de buikspieren gaat oefenen.
Begrijpt u deze details na het lezen van dit artikel?
Posttijd: 19 juni-2021