En de plaatsen waar spieren het meest waarschijnlijk gewond raken, zijn niets meer dan die.
· Onder welke omstandigheden is de kans het grootst dat ze gespannen is? ·
Gebleken is dat spieren het meest waarschijnlijk worden gespannen wanneer ze actief worden samengetrokken (bewust uitgeoefend); bovendien is de kans groter dat excentrische contracties gewond raken dan centripetale contracties.
excentrische samentrekking
Onder invloed van externe kracht worden spiervezels gecontroleerd uitgerekt door externe kracht;
Over het algemeen gebruikelijk bij hardlopen, springen en landen, zwaartekrachtbuffering, enz.
excentrische samentrekking
Tijdens het excentrische samentrekkingsproces wordt het zuurstofverbruik van spiervezels verminderd, de myo-elektrische activiteit verminderd, de spieren oefenen niet veel kracht uit en natuurlijk is het gemakkelijk te spannen.
Bovendien kunnen spieren die niet actief, vermoeid en overbelast zijn allemaal gemakkelijk spanningen veroorzaken.
· Welke onderdelen zijn meer kans om te worden gespannen? ·
❶De achterkant van de dijHamstrings
Allereerst moeten de hamstrings aan de achterkant van de dij het gemakkelijkst worden belast, vooral tijdens rennen en springen.
We hebben gezegd dat spieren het gemakkelijkst worden gespannen als ze excentrisch samentrekken.
Bovendien hebben onderzoeken aangetoond dat meerdere gewrichtsspiergroepen die twee of meer overspannen, namelijk dubbele gewrichten en meerdere gewrichten, meer kans hebben om te worden belast.
De hamstrings verbinden niet alleen de twee gewrichten, maar doen ook excentrische samentrekkingen tijdens het hardlopen en bij het vallen kunnen ze tot 2-8 keer het lichaamsgewicht weerstaan. Het is natuurlijk gemakkelijk om geblesseerd te raken.
Om belasting van de achterkant van de dij te voorkomen, moet u de training van de hamstrings in het dagelijks leven versterken, om een beter vermogen te hebben bij het weerstaan van de belasting.
Waarom is de achterkant van de dij gespannen?
Wanneer je naar de grond rent, doen de rugspieren van de dijen excentrische samentrekkingen en oefenen de spieren niet veel kracht uit. Als de hamstrings zelf niet sterk genoeg zijn, worden ze overbelast...
⚠ Versterk gerelateerde spiergroepen, let op kniedemping
❷ Kuitpees
Verrekkingen of zelfs breuken van de kuitpezen zijn veelvoorkomende problemen van balsporten en atletiekliefhebbers. Kobe, Liu Xiang, etc. moesten geschorst worden vanwege een gescheurde achillespees.
Kobe. Graad 3 Achillespeesruptuur
Peesblessures hebben veel te maken met spiervermoeidheid. Over het algemeen zullen atletiekatleten en basketbalspelers herhaaldelijk de achillespees uitrekken en samentrekken wanneer ze stoppen en plotseling springen tijdens het sporten.
Deze langdurige chronische blessure zal echter leiden tot verkalking van de achillespees, wat de kracht van de achillespees direct verzwakt, en het is gemakkelijk om plotseling te scheuren wanneer er een volgende keer hard aan wordt getrokken.
Bovendien zal de geblesseerde pees tijdens de volgende oefening meer kans hebben om te worden gespannen, waardoor de kracht van de pees steeds zwakker wordt.
Waarom raken kuitpezen gewond?
Tijdens inspanning bevindt de pees zich gedurende lange tijd in een staat van rek en samentrekking, en spiervermoeidheid veroorzaakt chronische schade, verzwakt de kracht van de pees en heeft meer kans op blessures.
⚠ Laat de pezen niet te vermoeid raken
Bovenrug ruitvormige spieren, rotator cuff spieren
Bij koud weer treedt het meest vatbaar voor spierbelasting voornamelijk op in de ruitvormige spieren van de bovenrug en de levator scapula, die over het algemeen worden veroorzaakt door onvoldoende warming-up voor het sporten.
Iedereen weet dat een warming-up voor het sporten een belangrijke rol speelt bij het voorkomen van spierbelasting en het verbeteren van sportprestaties.
Veel mensen gebruiken hardlopen als opwarmmethode en hardlopen kan alleen de gewrichten van het onderlichaam bewegen, maar niet de spieren van het bovenlichaam.
Hardlopen kan de spieren van het bovenlichaam niet goed opwarmen
De visco-elasticiteit van de spieren van het bovenlichaam is niet veranderd, de wrijving tussen de moleculen in het sarcoplasma is nog steeds erg groot, de spieren hebben een hoge viscositeit, lage rek en elasticiteit en zijn van nature gemakkelijk gewond tijdens het sporten.
Waarom belasten schouder- en rugspieren?
Oefening bij koud weer, onvoldoende warming-up of warming-up op de verkeerde plaats (de schouder moet worden uitgeoefend maar de benen worden bewogen), het spierweefsel heeft een hoge viscositeit en een lage elasticiteit en de kans op blessures is groter.
⚠ Concentreer u vóór het sporten op het doelgebied en warm u volledig op
❹Onderrug en erector spinae
In het dagelijks leven is de meest waarschijnlijke gebeurtenis de erector spinale spierspanning van de onderrug, algemeen bekend als knipperende taille, vooral bij het bukken om zware voorwerpen te dragen.
Je denkt dat als je voorover buigt om zware voorwerpen te trekken, je zeker de rugspieren moet gebruiken die de normale houding van de wervelkolom behouden om samen te trekken en kracht uit te oefenen. En als je iets zwaarders vasthoudt en de onderrugspieren hebben niet genoeg kracht, dan zal het natuurlijk moeilijk te zien zijn...
Daarom moet u bij het dragen van zware voorwerpen eerst hurken en uw rug rechttrekken met uw rug. Gebruik dan de kracht van je benen om de zware voorwerpen van de grond te tillen. Op dit moment veranderen de rug en bovenste ledematen niet van positie, wat de onderrugspieren beter kan beschermen.
Posttijd: 11 aug-2021