Wat betreft fitness is het meest gehoorde advies: Na fitness moeten we uitbreiden en ons volledig laten ontwikkelen.
Er zijn veel soorten rekoefeningen. Vandaag leer ik je 15 basismethoden. Neem ze mee naar huis volgens uw behoeften.
1. Houd de muur vast, houd je hielen op de grond, strek je benen en houd je magere benen 20 gestrekt. Herhaal met een ander been.
2. Dij-voorzijde-quadriceps: één hand ondersteunt de muur en één voet grijpt, de andere hand grijpt de voet grijpt of verandert de voet om de rug te verbinden, het gevoel te begrijpen dat u aan de voorkant van de dij wordt gesleept, en houdt het been herhalen gedurende 20 seconden. . Pas op dat je niet zwaait tijdens het strekken, en je kunt ook op je buik of zij liggen.
3. Dij-achterkant:
Het is een legpress, dat doet iedereen. . Het kan worden aangesloten: doe twee bewegingen, de eerste is om de beweging met je hand in te drukken, 20 seconden vast te houden en dan een volgende beweging te doen.
4. Gebruik je linker om de linkerelleboog te voelen en draai je rechts naar de linkerkant van je lichaam om te drukken, voel het gevoel van het trekken van je rechterbeen en draai je taille tegelijkertijd naar rechts, zie de zijtaille uitgerekt , houd 2 seconden vast, vervang en herhaal deze Twee acties.
5. Bovenarm-triceps: Hef het hoofd met één hand, breng de slanke onderarm dicht bij de bovenarm, pak de elleboog met de andere hand en trek deze naar Yin, houd 20 seconden vast, wissel van kant en herhaal. Rek de latissimus dorsi uit.
6. Bovenarm-biceps en deltaspieren:
Leun voorover, leun achterover op de mat, leun achterover en ondersteun het met beide handen en Kuankuan. Let op de manier van vasthouden, vinger naar achteren. Houd 20 seconden vast.
Als je het te wijd uitrekt, wordt het een deltaspier.
7. Borst: Zoek een deurkozijn of een vaste standaard, houd de elleboog met één hand vast en kantel of ga staan. Leun lichtjes, op schouderhoogte, naar voren om het gevoel te voelen gewaardeerd te worden. Houd 20 seconden vast en herhaal. .
8.: Zoek een stand van aangezicht tot aangezicht, houd deze pilaar vast met je handen, ter hoogte van je middel, het lichaam ziet eruit als een bocht, en dan terug naar achteren. Wissel van kant na 20 seconden vast te houden. De actie strekt ook de achterkant van de deltaspier uit.
9. Leg je buikspieren op de mat, steun je lichaam met je handen, leun omhoog, leid het gevoel van het strekken van je buik, en houd het 20 seconden vast.
10. Buikspieren: alsof je op je rug ligt, duw beide kinderen en één kant hard, en herhaal in de andere richting na 20.
Posttijd: 27 juli-2021