01
Opwarmen voor het sporten: de pijnpunten van disfunctie oplossen
Triggerpoints, ook wel triggerpoints of triggerpoints genoemd, zijn zeer gevoelige fibreuze knobbeltjes in spierweefsel die kunnen worden gepalpeerd. Aanraken met een vinger voelt vaak als een kleine erwt die diep in een spier is begraven.
Het triggerpoint houdt de spiervezels strak, wat leidt tot gewrichtsdegeneratie, bloedvat- en zenuwcompressie, bewegingsbeperking en chronische vermoeidheid.
Wanneer je op dat punt bent, zal het gevoel heel duidelijk zijn, er zal intense pijn zijn en zelfs een lang lichaamsdeel, gevolgd door pijn. Op dit moment moet u de schuimroller op dit punt plaatsen en een langzame en constante druk uitoefenen. Rol 15-30 seconden, meestal is het rolbereik 3-4 cm.
afbeelding
02
Na het sporten: koud lichaam en herstel
Voeding en extra water na de training zijn essentieel voor uw algehele herstel. De foamroller kan echter ook een zeker “helend” effect hebben.
Spieren zoals de borst, rug, benen, billen zijn de grotere spierweefsels van het menselijk lichaam, wat ook betekent dat er een groter en rijker bloedtoevoersysteem en zenuwstelsel is. Rol dit 5-10 minuten na de training om de hartslag en bloeddruk te verlagen. Ademhalingssnelheid, terwijl de bloedstroom van de weefsels toeneemt, meer voedingsstoffen binnenkomt, enz., Ontspant niet alleen het lichaam, maar bevordert ook het herstel, met de laagste kosten in ruil voor de grootste winst. Waarom niet doen?
Hoewel het slechts een tijdsverschuiving is, is het doel anders. Het is alsof krachttraining niet alleen bedoeld is om spieren op te bouwen, maar ook voor het juiste op het juiste moment.
afbeelding
03
Een paar uur na de training: Verlicht spierpijn met vertraagde aanvang
Dit zou het doel van het grootste belang voor iedereen moeten zijn, en meer bewegen met minder pijn.
4-6 uur na de training, of als een onafhankelijke schuimroller-trainingsdag, moet je doel heel eenvoudig zijn, om de spieren gepompt te laten voelen en spierherstel te bevorderen.
Vergelijkbaar met de hierboven genoemde ontspanningstechniek na het sporten, maar niet via het zenuwstelsel om te herstellen, maar door de verdeling of "drainage" van de effusie van training.
Na de training zal je lichaam een reeks ontstekingen ervaren, die nodig zijn om een anabole stofwisseling te creëren. Hoewel voedingsstoffen en hormonen gunstig zijn voor het lichaam, veroorzaakt het vaak een niet-specifieke ontsteking in de vorm van lymfe. Het verzamelt zich rond de zachte weefsels en gewrichten, met name in de onderste ledematen. Denk na over hoe je zult zijn na het squatten.
Deze lymfevloeistof zal uiteindelijk verdwijnen en uit het lichaam worden uitgescheiden, dus waarom zou u geen schuimroller gebruiken om het te versnellen? Het helpt ook positieve pompdruk om de lymfatische terugkeercirculatie te bevorderen.
Dit is anders dan ontspannen rollen. Rollen zal samenwerken met de samentrekking van de spieren. Tijdens het rollen worden de spieren actief aangespannen.
Posttijd: aug-08-2021