Een Olympisch kampioen gewichtheffen deelde zijn verhaal:
Hij zei dat hij nog nooit een wereldrecord had neergezet met een rugblessure en nu heeft hij 3 wereldrecords gevestigd. Het eens zo slechte bewegingspatroon leidde tot herhaalde heupblessures en ruïneerde bijna zijn sportcarrière. Later, na diep nadenken, veranderde hij de blessure in de beste leraar, omdat de blessure hem dwong om absoluut perfecte vaardigheden aan te nemen.
Toen hij begon te trainen met "perfecte technieken", schoten zijn prestaties omhoog en brak hij het wereldrecord dat hij zelf twee keer op rij had neergezet. In vergelijking met zijn pensioen vanwege een blessure, gebruikt hij de blessure als brandstof om de regels te resetten en zijn atletische prestaties te verbeteren.
Of het nu een beginner of een professionele atleet is, veel mensen hebben een onverschillige houding ten opzichte van hun ruwe trainingstechnieken.
Het langdurig herhalen van het defecte actiepatroon zal op den duur schade veroorzaken. Als je je bewegingen niet corrigeert na de blessure, staat elke training gelijk aan het blootleggen van het litteken. Veel mensen ondergaan de pijn van een blessure en besteden meer tijd aan training met verbazingwekkend doorzettingsvermogen, maar hun prestaties gaan achteruit en uiteindelijk worden ze gedwongen hun sportcarrière te beëindigen.
Het misverstand over squats en deadlifts
Als het gaat om deadlifts en squats, denken veel mensen aan pijn aan de taille en knieën.
Dus je ziet zelden gratis squatrekken in commerciële sportscholen, en de meeste gebruiken Smith in plaats van squatrekken. Klanten trainen ook graag op vaste apparatuur. Waarom zou je de training immers niet kunnen voltooien zonder zo moe te zijn?
Wat voor soort effect kan worden bereikt, hebben ze niet overwogen.
Een veelgehoord woord tijdens trainingen is: er zijn geen slechte moves, alleen mensen die niet kunnen oefenen.
Als je een volwassen trainer vraagt welke bewegingen kosteneffectief zijn, zal hij zeker squats en deadlifts aanbevelen.
Hier verwijst "kosteneffectiviteit" naar het maximaliseren van veiligheid en effectiviteit. De reden waarom veel mensen tijdens de training vaak geblesseerd raken, is omdat hij heeft getraind met gebrekkige bewegingen.
Wanneer de meeste mensen hurken, knipperen hun billen, knikken de knieën en beweegt de halter scheef. Ze gingen naar een dappere training zonder de details van de actie en klaagden uiteindelijk over slechte acties nadat ze gewond waren geraakt.
Wil je een standaard squat doen, er zitten zoveel details in de actie.
-Eerst moet de benige structuur van het heupgewricht worden getest om de sta-afstand te bepalen, wat gunstiger kan zijn om het kniegewricht te beheersen en de stress tijdens de training te verminderen.
-Beoordeel het vermogen van dorsaalflexie, rompstijfheid, thoracale wervelkolom en heupflexibiliteit om de kwaliteit van de beweging te garanderen.
- Oefen ademhalingstechnieken, hoe u de bar binnenkomt en verlaat, en controleer het verticale traject van de barbell tijdens het hurken om u van pijn te redden.
-Ten slotte, van de aanvullende training zoals heupscharnier, box-squat, goblet-squat enzovoort, geleidelijk gevorderd tot de standaard squat.
Ik heb veel mensen gezien die veel gewicht kunnen hurken maar zeer ruwe bewegingen hebben. Dit soort zelfverwondingstraining zorgt ervoor dat mensen zijn moed bewonderen, maar het is niet de moeite waard om te leren.
Trainingsregels die geen pijn doen aan je taille
Hier hoop ik dat iedereen twee beknopte kennis van biomechanica kan leren, de meest elementaire en belangrijkste details van squats en deadlifts. Als je het tijdens de training kunt gebruiken, zijn squats en deadlifts de beste blessurepreventietraining voor je taille.
De wervelkolom en het bekken worden over het algemeen gebruikt bij functionele sporten, en het grootste deel van de oefening is de heup, vooral de heupextensie.
Tijdens het sporten moeten de wervelkolom en het bekken als één geheel worden gehouden en moet het bekken de wervelkolom volgen, niet het dijbeen.
Knipperen met je billen tijdens squats en gebochelde tijdens deadlifts zijn typische verkeerde bewegingen van het bekken die het dijbeen volgen, en het is ook een breker voor de heupbotten.
Van de fysiologische structuur van het menselijk lichaam,
Het heupgewricht bestaat uit het ilium en het dijbeen, evenals verschillende dikke spieren eromheen. Deze eenvoudige en sterke structuur is geschikt voor het uitvoeren van meerdere en krachtige bewegingen.
De structuur van de taille bestaat uit 5 wervels, tussenwervelschijven, talrijke ligamenten, dunne of dunne spierlagen.
Deze fijne structuur betekent complexere functies, maar tegelijkertijd kwetsbaarder.
De lumbale wervelkolom bevindt zich in het middelste deel van het lichaam, die fungeert als een schakel tussen de romp en het bekken, en energie overdraagt. Dit vereist dat hij een stijve ondersteuning vormt zonder vervorming.
De reden waarom lage rugpijn moeilijk te behandelen wordt, heeft te maken met het grote aantal verkeerde methoden in onze copingstrategieën.
Negentig procent van de mensen heeft een verkeerd begrip van de buikwandspieren, waardoor veel mensen acties gebruiken die pijn verergeren om pijn te verlichten.
Zoals proberen chronische lage rugpijn te verlichten met verschillende sit-ups, Russische bochten en staande, gewichtdragende buikflexie.
De vier spieren, de rectus abdominis, interne/externe schuine en transversale abdominis, zijn in lagen verdeeld in de taille en vormen een hoepel rond de kern en de romp. Uit de technische analyse blijkt dat dit soort mechanisch composietlichaam, zoals multiplex, kracht kan genereren en een bepaalde mate van hardheid heeft.
Deze spieren stabiliseren de wervelkolom als een mitella, waardoor de wervelkolom de belasting kan dragen, bewegingen kan beheersen en de ademhaling kan bevorderen. Het kan ook energie opslaan en herstellen als een veer, zodat je kunt gooien, trappen, springen en zelfs lopen. Deze elastische kernstructuur kan ook de enorme kracht overbrengen die door de heupen wordt gegenereerd, terwijl het de functie verbetert, het kan ook de demping van de wervelkolom verminderen.
Bij het buigen van de taille, buig de wervelkolom herhaaldelijk. Dit is de meest voorkomende beweging voor het verwijderen van littekens in de dagelijkse bewegingen van veel patiënten met lage rugpijn. Alleen weten de wervelkolom te buigen zonder de kracht van de heupen te gebruiken, wat niet alleen de efficiëntie van krachtinspanning vermindert, maar ook tot letsel leidt.
De spieren van de ledematen van het menselijk lichaam trekken samen om beweging te produceren, en de rompspieren moeten eerst remmen.
De ledematen die voor beweging zorgen, moeten een stabiel bovenlichaam hebben. Als de torso ook erg flexibel is, net als een kanon dat op een kano is gemonteerd, is het resultaat van het nauwelijks afvuren van het kanon niet alleen een klein aanvalsbereik (lage energie-efficiëntie), maar ook een kano. Fragmentatie (lumbale verwonding).
Veel trainingsexperts gebruiken ten onrechte dezelfde methode om deze twee tegengestelde functies te trainen, wat leidt tot een slechte trainingsefficiëntie, zelfs pijn en blessures.
Samenvatten
Houd deze regel in gedachten en voer deze altijd uit: we trainen de kern om te remmen en trainen de schouders en heupen om beweging te produceren. Ik hoop dat je begrijpt dat de trainer geen simpele barbaar is met goed ontwikkelde ledematen, en evenmin een halterheffer in de sportschool. Krachttraining is de enige oefening die specifiek gericht is op de menselijke esthetiek. Het is een middel om te streven naar een perfecte balans tussen lichaam en geest. We moeten professionele kennis en delicate technologie gebruiken om creativiteit en schoonheid te creëren.
Posttijd: aug-08-2021