Als je sportschool
Gewicht van de halter is genoeg
(Een paar dumbbells moet minimaal gewogen zijn)
Dan het traject van halterbankdrukken
In feite is het meer geschikt voor de groei van uw borstspier
Een set van 10 herhalingen zonder rust
Optrekken
Gebruik een brede forehandgreep om het hele proces te doen
Kin over de bar
Zorg ervoor dat u niet naar boven "knikt"
Elke keer uitputting
Rust ongeveer 2 minuten na de training
NO.2
Been Super Groep
Barbell squat
Volledige hurkzit
De grootste groep is 80% van het uiteindelijke gewicht
Doe de standaard 10 keer in elke groep
Halter staande hiellift
Kan halters of halters vasthouden om gewichten te dragen
20 keer herhalen
Rust ongeveer 2 minuten na de training
NUMMER 3
Schouder Super Groep
Staande halterpers
Sta je polsen op en houd je rug recht
Focus op de deltaspier
Gebruik je rug of diagonaal niet
Een set van 10 herhalingen zonder rust
Halter zijlift
Je kunt je ellebogen beter niet op 90 graden houden
maar rechter
De ellebooghoek is ongeveer 120 graden
Het is de zijwaartse lift van de hele arm
15 keer herhalen
Rust ongeveer 2 minuten na de training
NUMMER 4
Arm Super Groep
Rugligging barbell arm flexie en extensie
De giek staat loodrecht op de grond
Met ellebogen en schouders naar voren gericht, focus op de triceps
Weeg niet te veel
De sleutel is om de kwaliteit van de actie te waarborgen
10 keer zonder rust na de training
Barbell krul
Schud niet te veel met je lichaam
Maar het kan zwaargewicht beïnvloeden wanneer dat nodig is
De punt van de elleboog is een betere keuze
Houd je armen dicht bij je lichaam, ga niet naar voren
Je kunt een beetje teruggaan
Oefen korte hoofden meer en maak de twee hoofden breder
10 keer, rust 2 minuten na het oefenen
NUMMER 5
Buikspierversterking
Knielende buikstrekking
Je kunt het eerst voor elke groep doen
Als ik voel dat ik het kan verdragen
Herhaal
Deze training kan om de andere dag gedaan worden
Het is de juiste manier om vet te verminderen en spieren op te bouwen
Posttijd: 11 aug-2021