Als je denkt dat het tijd is om het basisfitnessniveau van beginners te overtreffen, heb ik trucjes voor je! Het beheersen van twee Olympische gewichthefbewegingen is misschien precies wat je nodig hebt om je kracht en kracht naar een nieuw niveau te tillen. Wat is een betere tijd om het te proberen, nu we allemaal geïnspireerd zijn door de enge toeschouwersloze Olympische Spelen in Tokio?
Kortom, het regelmatig beheersen en spelen van de Olympische Spelen zal je atletisch vermogen, snelheid, kracht en kracht verbeteren. Zelfs als u geen halterschijven gebruikt, zal de intentie om maximale kracht en kracht te genereren een krachtige stimulatie van uw spieren geven. Sterke stimulus = grote winst. Zorg ervoor dat je het beste paar fitnesshandschoenen hebt voordat je begint...
"Olympisch gewichtheffen gaat vooral over snatch en clean and jerk - deze twee soorten gewichtheffen worden sinds 1896 uitgevoerd in Olympische gewichthefwedstrijden", legt Will McCauley uit, kracht- en fitnesscoach van PerformancePro, een op prestaties gebaseerde personal trainingstudio in het Westen. Wijk. .
“Het zijn zeer technische gewichthefevenementen die vaardigheid, coördinatie, explosiviteit, snelheid en kracht vereisen. Zelfs als je geen plan hebt om deel te nemen aan een gewichthefwedstrijd, moet je deze gewichtheffen of hun afgeleiden gebruiken in je trainingsplan. Beide De overeenkomsten tussen de twee vormen de beoefening van Olympisch tillen, wat ook helpt om je squats, deadlifts en persen met overgewicht te vergroten, en om spieren op te bouwen, "voegde Will eraan toe.
Onthoud dat gewichtheffen als een Olympische atleet meestal lang duurt om onder de knie te krijgen. Hoewel hieronder slechts twee acties worden vermeld, worden ze in een vaste vorm geoefend en halen ze het meeste voordeel uit elke actie.
Met dit in gedachten kun je het beste beginnen met het kleinste gewicht. Er is niets mis met gewoon oefenen met een halter, want de meeste professionele halters wegen tot 20 kg zonder extra halterschijven - dit is trouwens onze gids voor de beste halterschijven.
Als dit te zwaar klinkt, kun je een bezem of iets anders gebruiken dat een rechte staaf vertegenwoordigt om de verschillende fasen van elke lift onder de knie te krijgen. Beheers de beweging en verhoog dan langzaam het gewicht.
Beginnend vanaf de grond wordt de halter in een vloeiende beweging direct boven het hoofd getild. Houd eerst de halter vast met uw grote handen en sta op - de halter moet op uw heupplooi worden geplaatst, zodat u uw knieën opheft en de halter niet beweegt.
Laat de halter zakken tot aan je knieën. Dit is de hangende positie. Van daaruit leun je de halter tegen je aan en spring je krachtig omhoog. Als je de vloer verlaat, moet je voelen dat de halter je heupen raakt. Als je het eenmaal onder de knie hebt (vergeef me de woordspeling), spring dan op en trek de halter recht onder je kin.
Na een aantal herhalingen de halter weer in de hangende positie te zetten, spring, trek de halter omhoog en vergrendel hem boven het hoofd. In het begin kan het een beetje onhandig aanvoelen, maar na wat oefening zou je een soepele beweging moeten voelen en eruitzien. Dit is een geschorste snatch. Om een complete snatch uit te voeren, hoef je alleen maar te beginnen met de halter op de grond.
Clean and Jerk bestaat uit twee onafhankelijke acties. Tijdens het reinigingsproces moet de halter vanaf de vloer boven de teengewrichten beginnen. Pak de halter vast op een breedte die vergelijkbaar is met een deadlift en breng je kuiten naar de halter.
Gebruik eerst je voeten om de halter te duwen en naar je schoot te slepen. Zodra de halter het midden van de dij bereikt (dit is de krachtpositie), spring je als een ruk.
Spring na een paar keer herhalen en trek de halter onder je kin. Als je dit onder de knie hebt, leg je de halter op de grond, sleep je hem naar het midden van je dijbeen, spring je omhoog, trek je de halter naar je lichaam en tenslotte zet je de halter in de catch-positie: je bovenarm is evenwijdig aan de vloer en je vingers op de halter. Leg het gewicht op je schouders in plaats van op je handen.
Vanaf hier word je een klootzak. Zet de barbell op je schouders, hurk een kwart squat neer en spring in de lucht, terwijl je de barbell zo hard mogelijk over je hoofd duwt. Je moet in een gescheiden positie landen: met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, een voet naar voren en een voet naar achteren, in een halve uitvalpositie.
Duw tot slot eerst je voorste voeten weg en dan je achterste voeten, zodat je rechtop kunt staan met je voeten onder je schouders en de halter op je hoofd. Het klinkt eenvoudig, maar het kost wat tijd om het onder de knie te krijgen.
Posttijd: 13 aug-2021