❶Aëroob, verbeter je cardiopulmonale functie
Wetenschappers observeerden de veranderingen in de maximale zuurstofopname van rugbyspelers die geen aerobe training deden na weerstandstraining en wel aerobe training na verschillende perioden.
Uit de resultaten bleek dat de deelnemers die alleen aan krachttraining deden geen verhoging van de maximale zuurstofopname hadden; terwijl het interval tussen aerobe en krachttraining één dag was, nam de maximale zuurstofopname het meest significant toe, met maar liefst 8,4%.
Maximale zuurstofopname (VO2max)
Verwijst naar de hoeveelheid zuurstof die het menselijk lichaam kan opnemen wanneer het lichaam de meest intense oefening doet, wanneer het lichaam niet in staat is om door te gaan met het ondersteunen van de volgende oefening.
Het is een belangrijke indicator die de aërobe inspanningscapaciteit van het lichaam weerspiegelt, en het is ook een zeer belangrijke indicator van de cardiopulmonale functie.
Maximale zuurstofopname is een zeer belangrijke factor en standaard van aerobe uithoudingsvermogen, en aerobe metabolisme is ook een zeer belangrijk onderdeel van fysieke fitheid. Het kan het aantal haarvaten per spier verhogen, het aantal en het volume van mitochondriën verhogen, en oxideren. Enzymactiviteit neemt toe, enzovoort.
❷Aëroob, verhoog je vetstofwisseling
Bovendien hebben onderzoeken ook aangetoond dat regelmatige aerobe lichaamsbeweging het menselijke vetmetabolisme aanzienlijk kan verhogen.
Lipidemetabolismecapaciteit:
Verwijst voornamelijk naar het vermogen van mensen om vet te synthetiseren en af te breken;
Simpel gezegd, hoe sterker het vetmetabolisme, hoe sterker het vetverliesvermogen.
Uit gegevens blijkt dat duursporters in vergelijking met gewone mensen een bijna 54% hoger vetmetabolisme hebben, en dit verschil is zelfs nog duidelijker bij sporten zoals hardlopen!
Het is te zien dat trainers die regelmatig sporten bijna twee keer zoveel vetverbrandend vermogen hebben tijdens het sporten als degenen die niet sporten. Met andere woorden, regelmatige aërobe lichaamsbeweging kan de energievoorzieningsratio van het lichaam verhogen.
Trouwens, hoe hoger de energievoorziening uit vet, hoe lager de verhouding van het suikermetabolisme, waardoor de ophoping van melkzuur beter zal verminderen, je meer vet zal verbranden en gemakkelijker zal sporten!
Hoe verbruikt lichaamsbeweging vet?
Aërobe training: vet neemt direct deel aan de energievoorziening tijdens inspanning
Anaërobe inspanning: vet neemt niet direct deel aan de energievoorziening tijdens inspanning, maar wordt verbruikt door overmatig zuurstofverbruik (epoc) na inspanning
❸Aëroob, verhoog het oxidatievermogen van vetzuren
Naast het verhogen van het vetmetabolisme tijdens het sporten, kan aërobe oefening ook helpen skeletspieren de oxidatiecapaciteit van vetzuren te vergroten, zodat je lichaam vet beter kan metaboliseren en het niet gemakkelijk is om op weekdagen aan te komen.
Daarom hebben we voor lichaam en gezondheid niet alleen krachttraining nodig om de vetvrije massa te vergroten, maar ook aerobe oefeningen om de cardiopulmonale functie en het lipidenmetabolisme te verhogen.
Over het algemeen zijn kracht en aerobics beide onmisbaar.
· Kracht aëroob, hoe dit effectiever te regelen? ·
Hoe regel je kracht- en aerobe training om de beste te zijn? Oefen je samen? Of oefen je apart? Hoe lang moeten we scheiden?
❶Beste uitgebreid: één dag tussen aëroob en anaëroob
Allereerst is de beste manier om krachttraining en aerobics over het algemeen in twee dagen te splitsen. Op deze manier zijn er zeer goede effecten, of het nu gaat om krachttraining op spiergroei of aerobe training ter verbetering van de cardiopulmonale functie.
Het is te zien dat het interval tussen krachttraining en aerobe training 24 uur is, wat ook de spierkracht aanzienlijk verbetert.
Bovendien is de herstelsnelheid van spierglycogeen in de spieren meer dan 24 uur en is het herstel van grote spiergroepen binnen 48-72 uur, dus ik wil elk trainingseffect goed genoeg maken. Doe elke dag aerobics tussen de twee grote spiergroepen. Ook het herstel van spiergroepen gaat beter. En de volgende dag aerobics doen, kan spierpijn en vermoeidheid alleen maar verlichten.
❷Beste vetverlies: doe aërobe onmiddellijk na anaërobe
En als je beter vet wilt verliezen, kun je overwegen om direct na de krachttraining aerobics te gaan doen.
Studies hebben aangetoond dat het doen van aerobics direct na anaërobe training de vetconsumptie met maar liefst 110% kan verhogen.
Dit kan te wijten zijn aan het feit dat een groot deel van het glycogeen wordt verbruikt tijdens het proces van krachttraining. Na aërobe training is de glycogeenconcentratie van het lichaam aanzienlijk lager, dus er zal meer vethydrolyse worden gebruikt om calorieën te genereren en vet te consumeren. Natuurlijk zijn er meer.
Als u bovendien een beter vetverbrandings- en vetreductie-effect wilt, kan aërobe oefening na krachttraining, met behulp van intermitterende HIIT met hoge intensiteit, meer groeihormoonsecretie stimuleren, is het vetreductie-effect beter en is de continue vetverbranding na inspanning is ook Het zal hoger zijn!
Posttijd: 12 aug-2021